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返回上級天天養生

發布時間:2015-12-09作者:來源:瀏覽次數:661

主旨:疏通經絡、運動氣血  

  早調心(手對搓36次)肺(手搓熱后摩擦列缺穴)  


  晚調肝 (臨睡前右手在下左手在上從左到右摩壓腹部五次 而后平推五次算是一組 做十組) 


  長調脾胃(兩個小腿的髕骨雙側36次)膽(雙手空拳敲大腿;兩側)  312經絡鍛煉法(網上查詢)

  

  一日養生操  早操:(躺著)  

  1、醒眼:晨起趁眼睛未張開先叩齒36次,然后以雙手搓熱后,食指中指并攏熨眼36次,手指不要拿開,用眼珠左右各轉九下后,閉眼5秒后猛睜。(去肝火) 


  2、 揉鼻:  雙手搓熱后,手指揉搓鼻翼、鼻翼旁穴位、人中、鼻中各36次 

  3、 揉關元(丹田)各36次。  

  4、 雙手食指、中指并攏壓臍36次 、五指叉開分輕、中、重三種力度握拳各5次 

  5、 (坐起盤腿)響天鼓36次、扣擊耳廓10次 

  6、 搓腳心涌泉108(或300)次  

  7、 耳穴按摩、拍手108下、手指對扣擊108下,手背敲打36次,合谷、內關按壓36次。 

  8、 起身戶外活動關節 適度扭胯功、下蹲運動36次左右  

  9、 梳頭108次、爬行100步。雙手伸直交叉對握繞拳各20次。 

  10、 掉尾式20次 

  11、五禽戲。    


  下午:  

  1、 (下午5點-7點間)貼墻功 

  2、太極拳  


  晚課(飯后散步一小時)  

  1、 爬行、躺位拉筋  

  2、 泡腳(泡好之后勿接觸冷水 涼風)同時按摩后腰腎腧穴50或100下,按摩耳穴,出汗后收腳,趴在床上雙腳對敲100下,坐在床上腳掌對好揉翻小腿肚50下,揉壓三陰交穴50下(女性)、梳頭108次 

  3、 進被窩     揉壓關元、壓臍、護肝按摩 

  4、 睡覺  白天可趴門框上(站位)拉筋、躺位拉筋,或是練習扭胯、貼墻功、盤腿、提肛術、舌尖攪動齒槽(防感冒)  根據個人情況可適度篩選,保健之道,貴乎堅持,祝君健康!


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